Greșeala de care trebuie să te ferești atunci când apare un cârcel. Ce trebuie să faci, de fapt
Cârceii sunt o problemă neplăcută și este esențial să știi ce nu trebuie să faci atunci când aceștia apar, pentru a preveni agravarea simptomelor și a evita complicațiile. Află care e greșeala comună pe care o fac cei mai mulți oameni atunci când au crampe musculare.
Potrivit experților în fizioterapie, când ai cârcei, nu este recomandat să te ridici imediat, chiar dacă este instinctiv. În schimb, întinde piciorul cu vârful degetelor în sus și masează zona după ce durerea scade. Dacă apare noaptea, te așezi într-o poziție confortabilă pentru ca mușchiul să se relaxeze. Cauze posibile: deshidratarea și deficitul de minerale, cum ar fi magneziul și potasiul. Menținerea unei bune hidratări și consumul de fructe bogate în potasiu ajută la prevenirea acestora, potrivit 20minutos.es.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @infobiswajit76
Alimente bogate în potasiu
Banane
Sunt probabil cele mai cunoscute surse de potasiu. O banană medie conține aproximativ 400-450 mg de potasiu. Ele ajută la reglarea tensiunii arteriale și previn crampele musculare, fiind ideale pentru cei care fac sport.
Cartofi (mai ales cu coajă)
Un cartof mediu (copt, cu coajă) poate conține peste 900 mg de potasiu, ceea ce îl face una dintre cele mai bune surse. De asemenea, ajută la menținerea unui echilibru electrolitic optim și la sănătatea sistemului nervos.
Spanac
O porție de 100 g de spanac gătit oferă peste 550 mg de potasiu. El sprijină sănătatea cardiovasculară și ajută la prevenirea hipertensiunii. De asemenea, este bogat și în fier, magneziu și vitamina K, benefice pentru oase și sistemul imunitar.
Avocado
Un avocado mediu conține în jur de 975 mg de potasiu. Acesta ajută la menținerea tensiunii arteriale și susține sănătatea inimii datorită grăsimilor mononesaturate. Este excelent pentru piele, datorită conținutului ridicat de vitamina E și antioxidanți.
Somon și ton
O porție de 100 g de somon conține aproximativ 500 mg de potasiu, iar tonul cam 350 mg. Bogate în Omega-3, aceste tipuri de pește ajută la reducerea inflamației și protejează inima. De asemenea, conțin proteine de calitate, esențiale pentru menținerea masei musculare.
Iaurt grecesc
200 g de iaurt grecesc conțin între 250-300 mg de potasiu. El ajută la sănătatea digestivă datorită probioticelor, care echilibrează flora intestinală și este o sursă bună de proteine, fiind ideal pentru recuperarea musculară.
Alimente bogate în magneziu
Semințe de dovleac
Acestea sunt o sursă excelentă de magneziu, având aproximativ 150 mg de magneziu per 28 g. De asemenea, conțin antioxidanți și acizi grași esențiali.
Spanac
Pe lângă faptul că este bogat în magneziu, este și o sursă bună de vitamine A și C.
Migdale
Sunt bogate în magneziu, grăsimi sănătoase, proteine și fibre, fiind și o gustare hrănitoare.
Avocado
Un avocado conține aproximativ 58 mg de magneziu. Acesta este, de asemenea, o sursă bună de grăsimi mononesaturate, care sunt benefice pentru inimă.
Banane
O banană medie conține aproximativ 32 mg de magneziu. Acestea sunt ușor de digerat și o sursă excelentă de potasiu.
Fasole neagră
O porție de fasole gătită conține 120 mg de magneziu. Este, de asemenea, o sursă bună de fibre și proteine vegetale.
Ciocolată neagră (min. 70% cacao)
Pe lângă magneziu, este și o sursă de antioxidanți care contribuie la sănătatea cardiovasculară.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți ZiarInfo și pe Google News
About The Author
