Cum poți reduce hipertensiunea arterială cu un exercițiu simplu pe care îl poți face acasă
Cercetările recente scot la iveală un exercițiu simplu, dar surprinzător de eficient, care ar putea deveni noul aliat în lupta cu hipertensiunea.
Potrivit unui studiu al Universității din Saskatchewan, Canada, exercițiul care scade cel mai mult hipertensiunea arterială este stretching-ul. Deși mersul pe jos rămâne benefic, cercetarea a arătat că stretching-ul reduce mai eficient valorile tensiunii, deoarece flexibilizează vasele de sânge și îmbunătățește circulația. Studiul a inclus 40 de persoane cu hipertensiune, iar cei care au practicat stretching zilnic au obținut rezultate mai bune decât cei care doar au mers pe jos, potrivit 20minutos.es.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @freepik
Cât de benefic este mersul pe jos
Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple și eficiente moduri de a avea grijă de sănătatea ta, atât fizică, cât și mintală.
Reduce stresul și anxietatea
Mersul pe jos, mai ales în aer liber sau în natură (parcuri, păduri), stimulează eliberarea de endorfine – „hormonii fericirii”. De asemenea, scade nivelul cortizolului (hormonul stresului), ceea ce ajută la reducerea stărilor de nervozitate, anxietate sau oboseală. Un simplu traseu de 20-30 de minute poate avea efecte similare cu o sesiune de meditație ușoară.
Îmbunătățește somnul
Activitatea fizică moderată, cum e mersul pe jos, ajută corpul să-și consume energia în mod echilibrat. Asta te ajută să adormi mai rapid și să ai un somn mai profund. Plimbările seara, la pas domol, sunt foarte eficiente pentru cei care au insomnii.
Îmbunătățește sănătatea inimii
Mersul pe jos regulat scade tensiunea arterială, îmbunătățește circulația și întărește mușchiul inimii. Studiile arată că 30 de minute de mers zilnic pot reduce riscul de infarct sau alte afecțiuni cardiovasculare cu până la 30%.
Ajută la slăbit
Efortul fizic constant, chiar și de intensitate mică, arde calorii. De exemplu, o persoană de 70 kg arde aproximativ 140-200 de calorii într-o oră de mers alert. Cu o alimentație echilibrată, mersul pe jos poate contribui serios la pierderea în greutate.
Întărește mușchii și oasele
Chiar dacă e un efort ușor, mersul pune la lucru mușchii picioarelor, fesierii și chiar mușchii abdominali. Pe termen lung, ajută la menținerea masei musculare și întărește oasele, prevenind osteoporoza.
Îmbunătățește digestia
O plimbare ușoară de 10-15 minute după masă ajută la activarea sistemului digestiv. Reduce balonarea, arsurile gastrice și sprijină o digestie mai eficientă, comparativ cu statul jos imediat după masă.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți NewsExpress și pe Google News
About The Author
