Două vitamine populare ar putea ajuta la scăderea colesterolului ridicat și a tensiunii arteriale atunci când sunt luate împreună

La ora actuală,
avem o mulțime de opțiuni în
materie de suplimente, de la multivitamine la ierburi specifice,
aminoacizi și enzime pentru anumite afecțiuni.

Magneziul, rol esențial pentru sănătate FOTO arhiva Adevărul

Deși o dietă sănătoasă poate
furniza majoritatea nutrienților de care aveți nevoie pentru o
sănătate optimă, aproximativ jumătate dintre oameni iau o
multivitamină pentru a acoperi orice deficiență de vitamine sau
minerale din dieta lor (conform Harvard T.H. Chan School of Public
Health).

Conform site-ului MSN, dacă
aveți o afecțiune precum hipertensiune arterială sau colesterol,
limitarea sodiului și a grăsimilor saturate din dieta dumneavoastră
vă poate ajuta să gestionați aceste afecțiuni. În plus,
administrarea de magneziu și zinc împreună ar putea completa
planul dvs. de tratament actual, conform unui studiu din 2020 din
Lipids in Health and Disease.

În cadrul studiului, persoanele cu
boală coronariană și diabet de tip 2 au luat 250 miligrame de oxid
de magneziu și 150 miligrame de sulfat de zinc în fiecare zi, timp
de 12 săptămâni.

Combinația de magneziu și zinc a fost
asociată cu îmbunătățirea nivelului de colesterol HDL și cu un
control mai bun al zahărului din sânge. Cercetătorii au observat,
de asemenea, că oamenii aveau o capacitate antioxidantă mai mare și
o inflamație mai scăzută, ceea ce poate îmbunătăți sănătatea
inimii. Magneziul și zincul pot, de asemenea, să vă ajute inima
prin îmbunătățirea tensiunii arteriale.

Magneziul și
zincul pot fi benefice pentru colesterol și tensiunea
arterială

Aveți nevoie de magneziu pentru a ajuta la mai
mult de 300 de funcții din corpul dumneavoastră, inclusiv
menținerea funcției nervoase și sintetizarea proteinelor.
Magneziul joacă, de asemenea, un rol în susținerea funcției
insulinei, reglarea tensiunii arteriale și metabolizarea
colesterolului.

De asemenea, poate contracara rolul calciului în
inflamație. Femeile au nevoie de cel puțin 310 miligrame de
magneziu, iar bărbații de cel puțin 400 de miligrame zilnic.
Conform unei revizuiri din 2021 din Nutrients, o deficiență de
magneziu ar putea fi asociată cu hipertensiunea arterială, astfel
încât un supliment de magneziu este recomandat ca parte a dietei
DASH.

S-ar putea să asociați zincul cu funcția dvs. imunitară
în timpul sezonului rece, dar acesta ajută, de asemenea, la sinteza
proteinelor și la activarea enzimelor care controlează ritmul
cardiac și funcția vaselor de sânge. Zincul reduce, de asemenea,
inflamația și stresul oxidativ pentru a îmbunătăți fluxul
sanguin și a reduce riscul formării cheagurilor de sânge.
Persoanele cu hipertensiune arterială ar putea avea, de asemenea, o
deficiență de zinc, iar zincul este considerat a ajuta vasele de
sânge să se relaxeze prin stimularea oxidului nitric. Bărbații ar
trebui să vizeze 11 miligrame de zinc pe zi, în timp ce femeile au
nevoie de cel puțin 9 miligrame.

Efectele secundare ale
excesului de magneziu și zinc

Studiul din 2020, publicat
în Lipids in Health and Disease, a pus oamenii să-și suplimenteze
dieta cu 250 miligrame de oxid de magneziu și 150 miligrame de
sulfat de zinc. Limita superioară pentru suplimentele de magneziu
este de 350 miligrame, iar suplimentele de magneziu ar putea provoca
efecte secundare precum greață și diaree.

Suplimentele de magneziu pot
interacționa și cu medicamente precum antibioticele, diureticele și
inhibitorii pompei de protoni.

Cantitatea de suplimente de zinc
din studiu a fost de peste 16,7 ori mai mare decât recomandarea
zilnică pentru o femeie și de 13,6 ori mai mare decât cea pentru
un bărbat. Limita superioară tolerabilă pentru suplimentele de
zinc este de 40 miligrame. Administrarea unor niveluri ridicate de
zinc prin suplimente ar putea provoca amețeli, greață sau dureri
de cap. Suplimentele de zinc excesiv de mari ar putea, de asemenea,
să interfereze cu capacitatea organismului dumneavoastră de a
absorbi cuprul și magneziul. Suplimentele de zinc pot interacționa
cu medicamente precum antibioticele, diureticele și penicilamina.
Aceste medicamente pot afecta, de asemenea, nivelurile de zinc ale
organismului dumneavoastră.