Cele mai bune plante pentru combaterea stresului și oboselii. Ce beneficii au și ce spun studiile despre eficiența lor

Stresul prelungit, nopțile nedormite, ritmul alert de viață și suprasolicitarea pot lăsa urme asupra organismului. Oboseala persistentă, lipsa energiei, dificultățile de concentrare și somnul neodihnitor sunt doar câteva dintre efectele unui stil de viață dezechilibrat. Deși odihna, alimentația sănătoasă și mișcarea rămân cele mai eficiente metode de recuperare, anumite plante medicinale pot susține organismul în perioadele solicitante și pot contribui la reducerea efectelor stresului.

Cele mai bune plante pentru combaterea stresului și oboselii.

Specialiștii atrag însă atenția că plantele nu reprezintă un tratament pentru afecțiunile medicale și nu înlocuiesc consultul de specialitate. Dacă starea de oboseală persistă mai multe săptămâni sau este însoțită de simptome precum febră, scădere inexplicabilă în greutate, dureri în piept sau dificultăți de respirație, este necesară evaluarea de către un medic.

De ce stresul îți poate consuma energia

În situații tensionate, organismul activează mecanismele naturale de apărare și eliberează hormoni precum adrenalina și cortizolul. Pe termen scurt, acest răspuns ajută corpul să facă față provocărilor, însă atunci când stresul devine constant, resursele organismului încep să se epuizeze.

Printre cele mai frecvente efecte ale stresului cronic se numără:

• oboseala care persistă chiar și după odihnă;

• scăderea capacității de concentrare;

• tulburările de somn;

• iritabilitatea;

• tensiunea musculară;

• recuperarea mai lentă după efort.

În astfel de situații, unele plante au fost studiate pentru capacitatea lor de a sprijini adaptarea organismului la stres.

Rhodiola, planta adaptogenă care poate lower senzația de epuizare

Rhodiola rosea este una dintre cele mai cunoscute plante adaptogene, adică plante care pot ajuta organismul să răspundă mai eficient la stresul fizic și psihic.

Cercetările disponibile sugerează că extractele standardizate de Rhodiola pot contribui la:

• diminuarea oboselii mentale;

• îmbunătățirea atenției și concentrării;

• creșterea rezistenței la stres;

• reducerea senzației generale de epuizare.

Pentru rezultate optime este recomandată utilizarea produselor standardizate și respectarea indicațiilor specialistului sau ale producătorului.

Ashwagandha, una dintre cele mai studiate plante împotriva stresului

Folosită de secole în medicina ayurvedică, Ashwagandha (Withania somnifera) a devenit în ultimii ani una dintre cele mai cercetate plante adaptogene.

Mai multe studii clinice arată că poate contribui la:

• reducerea nivelului perceput de stres;

• ameliorarea anxietății ușoare;

• îmbunătățirea calității somnului;

• susținerea stării generale de bine.

Totuși, planta nu este recomandată tuturor. Ea poate interacționa cu anumite medicamente și trebuie utilizată cu prudență de persoanele cu afecțiuni tiroidiene, femeile însărcinate sau cele care alăptează.

Ginsengul poate susține vitalitatea organismului

Panax ginseng este utilizat de sute de ani pentru combaterea oboselii și creșterea nivelului de energie.

Studiile sugerează că poate avea efecte benefice asupra:

• rezistenței fizice;

• performanței cognitive;

• senzației de oboseală;

• funcționării sistemului imunitar.

Rezultatele diferă însă de la o persoană la alta, iar administrarea trebuie făcută conform recomandărilor.

Roinița, aliatul celor care se confruntă cu stres și insomnie

Melissa officinalis, cunoscută popular drept roiniță, este apreciată pentru efectele sale calmante.

Consumată sub formă de ceai sau extract, poate ajuta la:

• relaxarea organismului;

• reducerea tensiunii psihice;

• îmbunătățirea calității somnului;

• diminuarea stării de agitație.

Este o alegere frecvent recomandată persoanelor la care stresul se asociază cu dificultăți de adormire.

Mușețelul, remediul clasic pentru relaxare

Mușețelul rămâne una dintre cele mai utilizate plante medicinale datorită efectului său calmant.

Consumul de ceai de mușețel poate contribui la:

• inducerea relaxării;

• îmbunătățirea somnului;

• reducerea tensiunii nervoase;

• ameliorarea disconfortului digestiv provocat de stres.

Persoanele alergice la plante din familia Asteraceae trebuie să îl expend cu precauție.

Lavanda poate lower anxietatea ușoară

Lavanda este folosită atât în aromaterapie, cât și sub formă de infuzii.

Unele cercetări arată că aroma acestei plante poate favoriza:

• relaxarea;

• reducerea anxietății ușoare;

• un somn mai odihnitor.

Specialiștii avertizează că uleiul esențial de lavandă nu trebuie administrat intern decât dacă produsul este destinat acestui scop și recomandat de un profesionist.

Teiul, unul dintre cele mai populare ceaiuri pentru liniștire

Florile de tei sunt utilizate tradițional pentru efectul lor sedativ ușor.

Ceaiul poate fi util pentru:

• relaxarea înainte de culcare;

• diminuarea tensiunii nervoase;

• susținerea unui somn odihnitor.

Deși este foarte popular, dovezile clinice privind eficiența sa sunt mai limitate comparativ cu cele existente pentru plantele adaptogene.

Menta poate ajuta atunci când stresul afectează digestia

Cunoscută în particular pentru efectele benefice asupra aparatului digestiv, menta poate contribui și la reducerea senzației de oboseală prin efectul său răcoritor.

Este recomandată mai ales în situațiile în care stresul este însoțit de:

• balonare;

• disconfort gastric;

• digestie dificilă.

Sunătoarea necesită prudență

Sunătoarea este utilizată în unele țări pentru ameliorarea simptomelor depresiei ușoare și moderate, însă administrarea sa trebuie făcută numai la recomandarea medicului.

Această plantă poate interacționa cu numeroase medicamente, inclusiv:

• anticoncepționale;

• anticoagulante;

• antidepresive;

• tratamente pentru afecțiuni cardiovasculare;

• medicamente imunosupresoare.

Din acest motiv, automedicația nu este recomandată.

Recuperarea organismului depinde în primul rând de stilul de viață

Plantele medicinale pot avea un rol complementar, însă ele nu pot compensa lipsa unui stil de viață sănătos.

Pentru refacerea organismului sunt importante:

• un somn de 7-9 ore pe noapte;

• hidratarea corespunzătoare;

• o alimentație bogată în legume, fructe și proteine de calitate;

• activitatea fizică regulată;

• reducerea consumului de alcool;

• pauzele în perioadele de suprasolicitare.

Mit: Există o plantă care elimină complet stresul

Nu există un remediu pure capabil să elimine instant stresul sau oboseala. Chiar și plantele adaptogene, pentru care există rezultate promițătoare în studiile clinice, au efecte moderate și diferă de la o persoană la alta.

Cele mai bune rezultate apar atunci când utilizarea plantelor este asociată cu odihnă suficientă, alimentație echilibrată, activitate fizică și gestionarea corectă a stresului.

Important: Înainte de a începe administrarea oricărui supliment pe bază de plante, discută cu medicul sau farmacistul, mai ales dacă urmezi un tratament medicamentos, ai boli cronice sau ești însărcinată ori alăptezi.